Kost til småtspisende 7+9+12 MJ

 

7 MJ

9 MJ

12 MJ

Tidlig morgen

Proteindrik (125 ml)

Proteindrik (125 ml)

Proteindrik (125 ml)

Morgen

1 portion ymer (50 g) med sukker ( 5 g)

½ stk. franskbrød (20 g)

Fedtstof (8 g smør/blød margarine)

1 skive ost 45+ (10 g)

1 glas sødmælk (100 ml)

Kaffe/te

1 portion ymer (100 g) med sukker (10 g)

½ stk. franskbrød (20 g)

Fedtstof (8 g smør/blød margarine)

1 skive ost 45+ (20 g)

Kaffe/te

1 portion ymer (150 g) med sukker (10 g)

2/2 stk. franskbrød (40 g)

Fedtstof (8 g smør/blød margarine)

2 skiver ost 45+ (40 g)

1 glas sødmælk (150 ml)

Kaffe/te

Formiddag

Proteindrik (125 ml)

Proteindrik (125 ml)

Proteindrik (125 ml)

Frokost

2/4 skive rugbrød (25 g)

Fedtstof (6 g smør/blød margarine)

1 leverpostejmad (15 g) med agurk (10 g)

1 sildemad (30 g) med løgringe (5 g)

1 glas sødmælk (100 ml)

2 kvarte skiver rugbrød  (25 g)

Fedtstof (8 g smør/blød margarine)

1 leverpostejmad (15 g) med agurk (10 g)

1 sildemad (30 g) med løgringe (5 g)

1 snitte franskbrød (12 g)

½ skive ost 45+ (10 g)

1 glas sødmælk (100 ml)

3 snitter rugbrød (50 g)

Fedtstof (12 g smør/blød margarine)

1 leverpostejmad (15 g) med agurk (10 g)

1 sildemad (30 g) med løgringe (5 g)

1 æggemad (30 g) med mayonnaise (5 g), purløg (2 g)

1 glas sødmælk (150 ml)

Eftermiddag

1 stk. kage (30 g)

Kaffe/te

1 stk. kage (50 g)

Kaffe/te

1 stk. kage (75 g)

1 glas sødmælk (150 ml)

Aften

Kyllingefilet (75 g tilberedt/ 90 g råt)

Broccoli (10 g)

Frosne majskerner (10 g)

Olie (5 g)

Skysovs, ca. ½ dl (3 g hvedemel til jævning)

Kartoffelmos med mælk og smør (25 g)

1 glas sødmælk (100 ml)

Kyllingefilet (75 g tilberedt/90 g råt)

Broccoli (10 g)

Majskerner, frosne (10 g)

Olie (5 g)

Skysovs, ca. ½ dl (3 g hvedemel til jævning)

Kartoffelmos med mælk og smør (50 g)

Jordbærgrød (50 ml) med piskefløde (25 ml)

1 glas sødmælk (150 ml)

Kyllingefilet (100 g tilberedt/125 g råt)

Broccoli (20 g)

Majskerner, forsne (20 g)

Olie (10 g)

Skysovs, ca. ½ dl (3 g hvedemel til jævning)

Kartoffelmos med mælk og smør (75 g)

Jordbærgrød (50 ml) med piskefløde (25 ml)

1 glas sødmælk (150 ml)

Sen aften

Kakaoletmælk (150 ml)

Flødeis (40 g)

Kakaoletmælk (150 ml)

Flødeis (40 g)

Kakaoletmælk (150 g)

“Nat”

Energitæt dessert (80 g)

Energitæt dessert  80 g

Energitæt dessert (80 g)