Udskriv

Energireduceret Normalkost 6 MJ

Protein 22 E% Fedt 29 E% Kulhydrat 49 E%

Tidlig morgen

 

Morgen

 

25 % af energi

1 portion havregryn (30 g) med 1 tsk. sukker (5 g)

1 stk. fuldkornsbrød (50 g)

1 skive ost 30+ (20 g)

1 glas skummetmælk (150 ml)

Kaffe/te

Formiddag

3 % af energi

½ banan (50 g)

 

Frokost

 

28 % af energi

2/2 stk. rugbrød (50 g)

1 leverpostejmad (15 g) med agurk (20 g)

1 sildemad (30 g) med løgringe (5 g)

1 stor portion råkost (100 g gulerod, 50 g hvidkål, 20 g olie/eddikedressing)

1 glas skummetmælk (150 ml)

Eftermiddag

5 % af energi

1 stk. fuldkornsknækbrød (12 g)

Hytteost (25 g)

Rød peberfrugt (25 g)

Kaffe/te

Aften

 

34 % af energi

Kyllingefilet (125 g tilberedt/150 g råt)

Broccoli (150 g)

Majskerner, frosne (60 g)

Olie (10 g)

Skysovs, ca. ½ dl (3 g hvedemel til jævning)

Kartofler (80 g)

Vand

Sen aften

5 % af energi

1 appelsin (125 g)