Vegetarisk Normalkost 7+9+12 MJ
|
|
7 MJ |
9 MJ |
12 MJ |
|---|---|---|---|
|
Tidlig morgen |
|
|
|
|
Morgen |
1 portion havregryn (40 g) med sukker (5 g) og minimælk (150 ml) 1 appelsin (125 g)/juice (150 ml) 1 stk. fuldkornsbrød (50 g) 1 skive ost 30+ (20 g) Kaffe/te |
1 portion havregryn (50 g) med sukker (10 g) og minimælk (150 ml) 1 appelsin (125 g)/juice (150 ml) 1 stk. fuldkornsbrød (50 g) 1 skive ost 30+ (20 g) Kaffe/te |
1 portion havregryn (75 g) med æblestykker (100 g), sukker (15 g) og minimælk (250 ml) 1 appelsin (125 g)/juice (150 ml) 1 stk. fuldkornsbrød (50 g) 1 skive ost 30+ (20 g) Kaffe/te |
|
Formiddag |
1 banan (100 g) |
1 banan (100 g) |
1 banan (100 g) 1 glas minimælk (150 ml) |
|
Frokost |
2/2 stk. rugbrød (50 g) 1 æggemad (30 g) med agurk (20 g) 1 avocadomad (40 g) med 1 spsk. hytteost 20+ (20 g) 1 portion råkost (65 g gulerod, 35 g hvidkål, 15 g olie/eddikedressing) 1 glas minimælk (150 ml) |
3/2 stk. rugbrød (75 g) Skrabet fedtstof (10 g blød margarine) 1 æggemad (30 g) med agurk (20 g) 1 avocadomad (40 g) med 1 spsk. hytteost 20+ (20 g) 1 kartoffelmad (30 g) med mayonnaise (5 g), purløg (2 g) sherrytomat (20 g) 1 portion råkost (65 g gulerod, 35 g hvidkål, 15 g olie/eddikedressing) 1 glas minimælk (150 ml) |
4/2 stk. rugbrød (100 g) Skrabet fedtstof (20 g blød margarine) 1 æggemad (40 g) med agurk (20 g) 1 avocadomad (40 g) med 1 spsk. hytteost 20+ (20 g) 1 kartoffelmad (30 g) med mayonnaise (5 g), purløg (2 g) 1 portion hummus (40 g) med sherrytomat (20 g) 1 portion råkost (65 g gulerod, 35 g hvidkål, 15 g olie/eddikedressing) 1 glas minimælk (150 ml) |
|
Eftermiddag |
1 stk. fuldkornsknækbrød (12 g) Marmelade (20 g) Kaffe/te |
2 stk. fuldkornsknækbrød (24 g) Marmelade (20 g) Kaffe/te |
2 stk. fuldkornsknækbrød (24 g) Marmelade (20 g) Nødder/mandler (15 g), tørret frugt (15 g) Kaffe/te |
|
Aften |
Edamame (soja) bønner, friske (60 g) Kikærter, tilberedte (60 g) Broccoli (100 g) Majskerner, frosne (100 g) Olie (10 g) Sovs af grønsagsbouillon, ca. ½ dl (3 g hvedemel til jævning) Kartofler (120 g) Vand |
Edamame (soja) bønner, friske (60 g) Kikærter, tilberedte (60 g) Broccoli (100 g) Majskerner, frosne, (100 g) Olie (10 g) Sovs af grønsagsbouillon, ca. ½ dl (3 g hvedemel til jævning) Kartofler (180 g) Jordbærgrød (100 ml) med minimælk (50 ml) Vand |
Edamame (soja) bønner, friske (60 g) Kikærter, tilberedte (60 g) Broccoli (125 g) Majskerner, frosne (125 g) Olie (10 g) Sovs af grønsagsbouillon, ca. 1 dl (5 g hvedemel til jævning) Kartofler (240 g) Jordbærgrød (150 ml) med minimælk (50 ml) Vand |
|
Sen aften |
Nødder/mandler (20 g) |
Nødder/mandler (25 g) |
Nødder/mandler (15 g), tørret frugt (15 g) |