Diabetes diæt 7+9+12 MJ
|
|
7 MJ |
9 MJ |
12 MJ |
|---|---|---|---|
|
Tidlig morgen |
|
|
|
|
Morgen |
Havregryn med mælk, samt brød med ost 35 g havregryn, uspec. 10 g mandel, rå 150 g mælk, 0,5% 25 g rugbrød, fuldkorn, industrifremstillet (1 tynd skive) eller 22 g fuldkornssandwichbrød (1/2 skive) 20 g ost, fast, 45+, alle typer 10 g rosiner kaffe/te Eller Skyr med havregryn og diverse topping 35 g havregryn, uspec. 18 g mandel, rå 10 g rosin uden kerner 110 g skyr, naturel 0,2% 90 g æble, uspec., råt 0,5 tsk. olivenolie kaffe/te |
Havregryn med mælk, samt brød med ost 45 g havregryn, uspec. 12 g mandel, rå 195 g mælk, 0,5% 32 g rugbrød, fuldkorn, industrifremstillet (1 skive) eller 30 g fuldkornssandwichbrød (1 tynd skive) 25 g ost, fast, 45+, alle typer 13 g rosiner kaffe/te Eller Skyr med havregryn og diverse topping 45 g havregryn, uspec. 20 g mandel, rå 13 g rosin uden kerner 140 g skyr, naturel 0,2% 115 g æble, uspec., råt 1 tsk. olivenolie kaffe/te |
Havregryn med mælk, samt brød med ost 60 g havregryn, uspec. 15 g mandel, rå 260 g mælk, 0,5% 42 g rugbrød, fuldkorn, industrifremstillet (1 alm. skive) eller 35 g fuldkornssandwichbrød (1 skive) 32 g ost, fast, 45+, alle typer 15 g rosiner kaffe/te Eller Skyr med havregryn og diverse topping 60 g havregryn, uspec. 25 g mandel, rå 15 g rosin uden kerner 190 g skyr, naturel 0,2% 150 g æble, uspec., råt 1 tsk. olivenolie kaffe/te |
|
Formiddag |
1 stk. grovknækbrød (12 g) med hytteost og peberfrugt 12 g knækbrød, rug-, groft 15 g hytteost, 4% 30 g peberfrugt, rød, rå 5 g mandel, rå Eller 1 stk. grovknækbrød (12 g) med hytteost og æble 12 g knækbrød, rug-, groft 15 g hytteost, 4% 30 g æble, uspec., råt 5 g mandel, rå |
1,5 stk. grovknækbrød (16 g) med hytteost og peberfrugt 16 g knækbrød, rug-, groft 20 g hytteost, 4% 38 g peberfrugt, rød, rå 6 g mandel, rå Eller 1,5 stk. grovknækbrød (16 g) med hytteost og æble 16 g knækbrød, rug-, groft 20 g hytteost, 4% 38 g æble, uspec., råt 6 g mandel, rå |
2 stk. grovknækbrød (22 g) med hytteost og peberfrugt 22 g knækbrød, rug-, groft 28 g hytteost, 4% 50 g peberfrugt, rød, rå 8 g mandel, rå Eller 2 stk. grovknækbrød (22 g) med hytteost og æble 22 g knækbrød, rug-, groft 28 g hytteost, 4% 50 g æble, uspec., råt 8 g mandel, rå |
|
Frokost |
Rugbrød med pålæg og salat med dressing 50 g (2 sk.) rugbrød, fuldkorn, industrifremstillet 30 g sild, marineret 40 g frikadeller, hjemmelavede 30 g avocado 55 g æg Salat: 65 g gulerod, dansk, rå 50 g spidskål, rå 50 g appelsin, rå 10 g rosiner Dressing: 1 spsk. citronsaft, friskpresset 0,5 tsk. honning Eller Salat: 65 g gulerod, dansk, rå 50 g spidskål, rå 50 g appelsin, rå 15 g rosiner Dressing: 1 spsk. citronsaft, friskpresset |
Rugbrød med pålæg og salat med dressing 65 g (2,5 sk.) rugbrød, fuldkorn, industrifremstillet 40 g sild, marineret 50 g frikadeller, hjemmelavede 35 g avocado 70 g æg Salat: 85 g gulerod, dansk, rå 65 g spidskål, rå 65 g appelsin, rå 13 g rosiner Dressing: 1,5 spsk. citronsaft, friskpresset 0,75 tsk. (5 g) honning Eller Salat: 85 g gulerod, dansk, rå 65 g spidskål, rå 65 g appelsin, rå 20 g rosiner Dressing: 1,5 spsk. citronsaft, friskpresset |
Rugbrød med pålæg og salat med dressing 90 g (3 sk.) rugbrød, fuldkorn, industrifremstillet 55 g sild, marineret 65 g frikadeller, hjemmelavede 45 g avocado 95 g æg Salat: 115 g gulerod, dansk, rå 85 g spidskål, rå 85 g appelsin, rå 17 g rosiner Dressing: 2 spsk. citronsaft, friskpresset 1 tsk. honning Eller Salat: 115 g gulerod, dansk, rå 85 g spidskål, rå 85 g appelsin, rå 25 g rosiner Dressing: 2 spsk. citronsaft, friskpresset |
|
Eftermiddag |
Skyr/hytteost med æble, mandler og havregryn 20 g skyr eller 20 g hytteost 75 g æble, uspec., råt 5 g mandel, rå 1 spsk. havregryn, uspec. Kanel eller vaniljepulver Kaffe/te |
Skyr/hytteost med æble, mandler og havregryn 26 g skyr eller 26 g hytteost 95 g æble, uspec., råt 6 g mandel, rå 1 spsk. havregryn, uspec. Kanel eller vaniljepulver Kaffe/te |
Skyr/hytteost med æble, mandler og havregryn 35 g skyr eller 35 g hytteost 125 g æble, uspec., råt 8 g mandel, rå 1,5 spsk. havregryn, uspec. Kanel eller vaniljepulver Kaffe/te |
|
Aften |
Kylling med salat, samt "æblekage" 100 g Kylling, kød, rå 1 tsk. olivenolie Tilbehør/salat: 100 g gulerod, dansk, rå 150 g rød kartoffel, rå 50 g blomkål, rå 5 g cashewnødder Dressing: 1 spsk. citronsaft, friskpresset 1 tsk. olivenolie 10 g persille
Dessert: 75 g æble, uspec., råt 10 g havregryn, uspec. 5 g rosiner 1 tsk. honning |
Kylling med salat, samt "æblekage" 130 g Kylling, kød, rå 1 tsk. olivenolie Tilbehør/salat: 130 g gulerod, dansk, rå 190 g rød kartoffel, rå 65 g blomkål, rå 6 g cashewnødder Dressing: 1,5 spsk. citronsaft, friskpresset 1,5 tsk. olivenolie 13 g persille
Dessert: 95 g æble, uspec., råt 13 g havregryn, uspec. 6 g rosiner 1,5 tsk. honning |
Kylling med salat, samt "æblekage" 175 g Kylling, kød, rå 1,5 tsk. olivenolie Tilbehør/salat: 175 g gulerod, dansk, rå 250 g rød kartoffel, rå 90 g blomkål, rå 8 g cashewnødder Dressing: 2 spsk. citronsaft, friskpresset 2 tsk. olivenolie 17 g persille
Dessert: 125 g æble, uspec., råt 17 g havregryn, uspec. 8 g rosiner 2 tsk. honning |
|
Sen aften |
"Risalamande" 15 g hytteost, 4% 18 g skyr, naturel 0,2% 0,25 stk. vaniljestang 8 stk. mandel, rå 0,5 tsk. honning 22 g kirsebærsauce Eller Grøntsagsstænger med dip 50 g gulerod, rå 50 g agurk, rå 50 g æble, uspec., råt 6 g/stk. mandel, rå 40 g yoghurt, 1,5% 2 g krydderiblanding |
"Risalamande" 20 g hytteost, 4% 25 g skyr, naturel 0,2% 0,50 stk. vaniljestang 10 stk. mandel, rå 1 tsk. honning 28 g kirsebærsauce Eller Grøntsagsstænger med dip 65 g gulerod, rå 65 g agurk, rå 65 g æble, uspec., råt 8 g/stk. mandel, rå 50 g yoghurt, 1,5% 2 g krydderiblanding |
"Risalamande" 28 g hytteost, 4% 33 g skyr, naturel 0,2% 0,75 stk. vaniljestang 13 stk. mandel, rå 1,5 tsk. honning 38 g kirsebærsauce Eller Grøntsagsstænger med dip 90 g gulerod, rå 90 g agurk, rå 90 g æble, uspec., råt 10 g/stk. mandel, rå 65 g yoghurt, 1,5% 3 g krydderiblanding |
Er fagligt opdateret i 2023