Protein 17 E% | Fedt 32 E% | Kulhydrat 51 E% | Kulhydrat 253 g |
---|
Tidlig morgen |
|
Morgen 22 % af energi 70 g kulhydrat |
1 portion havregryn (50 g) med 2 tsk. sukker (10 g) og minimælk (150 ml) 1 stk. fuldkornsbrød (50 g) 1 skive ost 30+ (20 g) Kaffe/te |
Formiddag 4 % af energi 18 g kulhydrat |
1 stk. knækbrød (12 g) med banan (50 g) |
Frokost
27 % af energi 61 g kulhydrat |
3/2 stk. rugbrød (75 g) Skrabet fedtstof(10 g blød margarine) 1 leverpostejmad (15 g) med agurk (20 g) 1 sildemad (30 g) med løgringe (5 g) 1 kartoffelmad (30 g) med mayonnaise (5 g), purløg (2 g) sherrytomat (20 g) 1 portion råkost (100 g gulerod, 50 g hvidkål, 20 g olie/eddikedressing) 1 glas minimælk (150 ml) |
Eftermiddag 8 % af energi 19 g kulhydrat |
2 stk. fuldkornsknækbrød (24 g) med avocado (50 g) Kaffe/te |
Aften
30 % af energi 71 g kulhydrat |
Kyllingefilet (125 g tilberedt/150 g råt) Broccoli (150 g) Majskerner, frosne (50 g) Olie (10 g) Skysovs, ca. ½ dl (3 g hvedemel til jævning) Kartofler (180 g) Jordbærgrød (100 ml) med minimælk (50 ml) Vand |
Sen aften 9 % af energi 14 g kulhydrat |
Nødder/mandler (20 g) 1 appelsin (125 g) |